헬린이의 홈트레이닝으로 코로나 극복하기

선견지명이 있었는지

코로나가 오기 몇 달 전부터

이상하게 헬스장이 가기 너무 귀찮았습니다.

헬린이 주제에 그러면 안 되는 건데 귀찮은데 어떻게 합니까...

운동은 헬스장을 가는 게 절반이다!!

라는 말이 있는데

절반도 못했습니다^^...

그래도 헬린이 주제에 운동은 해야 한다는 강박관념이 있어서

집에서 맨몸 운동을 30분 정도씩 했습니다.

보통 루틴은

팔굽혀펴기  20~30 * 5

맨몸 스쿼트 15~20 * 5

슈퍼맨 15~20 * 5

배밀기 15~20 * 5

복근 운동은 2가지 종류로 각 100회씩 정도 진행했습니다.

물론

컨디션에 따라 횟수는 엄청나게 조정을 했구요

집에서 하는거라도

귀찮거나 많이 피곤한 날은 쉬었습니다 하하하하하하하하

그러다가 맨몸 운동으로는 부족함을 느끼고

조금씩 기구를 사 모았습니다.

거실 한쪽에 이렇게 설치했습니다.

철봉, 평벤치, 덤벨, 튜빙밴드로 기본적인 운동이 모두 가능합니다.

또 철봉, 딥스를 할 때 조금 더 무게를 치기 위해

모레주머니와 중량조끼도 구매했습니다!

모래주머니는 각 3kg씩 두개가 있고

중량 조끼는 최대 30kg까지 가능합니다.

덤벨은 두 개를 연결할 수 있는데

일반 벤치바에 비해 간격이 좁아서 가슴운동을 할 때는 덤벨로만 사용하고

스쿼트나 데드의 경우는 연결해서 사용합니다.

저기 조그맣고 귀여운 파란색 보이시나요?

저 친구는 운동 전 스트레칭과 워밍업을 할 때 사용하고 각 2kg입니다.

그리고 스트레칭과 행잉 레그레이즈를 할 때 자세 교정용으로 필라테스링도 사놨습니다!

다른 사용법은 잘 모릅니다.

그냥 행잉 레그레이즈를 할 때 주로 사용하는데 

다리 사이에 넣고 하면 복근에 집중도 높아지고 자세 교정도 된다고 해서 써봤는데

개인적으로 효과는 굉장히 좋았습니다.

이렇게 생긴 납덩어리를 넣어서 무게를 조절합니다.

크기는 담배갑보다 조금 작은 크기입니다.

한 개에 1kg 이며 조끼에 30개 들어갑니다.

그리고 혹시나 모를 층간 소음을 방지하기 위해

저렇게 평벤치 아래 패드도 깔았구요

철봉 균형 맞춘다고 박스만 대 놨는데

그래도 소음이 있을 수 있어서

다이소에서 실리콘 재질로 된 패드를 구매해서 아래 붙여뒀습니다.

나 좋자고 남한테 피해주면 안 될 말이니까요

물론 지금은 어깨회전근개완전파열로 인해

운동을 못하고 있는 상태입니다..ㅜㅜㅜㅜㅜ

참 이상한게

막상 운동을 못하니까 하고 싶고 계속 뭐라도 해야할 것 같고 그렇더라구요

이제 수술한 지 일주일이 됐는데

다음주 정도면 아마 실밥을 풀 수 있지 않을까 하는 기대감을 가지고 있습니다!!

실밥을 푼 이후부터는 무리하지 않는 선에서 재활운동이 가능하다고 했으니

굉장히 굉장히 기대 중에 있습니다.

운동하다가 어깨 부상을 당하시는 분들이 제법 많던데

스트레칭으로 유연한 몸을 만들고 무리하지 않는 선에서 운동을 하는 것이 가장 좋다고 합니다.

저도 완전히 회복되면 무리하지 않고 천천히 폼을 올려서

내년 휴가에는 윗옷을 과감히 벗어던질 수 있는 헬린이가 되고싶습니다.

모든 헬린이분들 부상 없는 운동하시길 바라며

그럼

20000